1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng thông minh
Chế độ ăn là yếu tố then chốt để kiểm soát cân nặng cho trẻ. Mục tiêu là giảm năng lượng dư thừa nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng thiết yếu.
* Nói "Không" với năng lượng rỗng: Hãy hạn chế tối đa các loại thức ăn giàu năng lượng nhưng nghèo dinh dưỡng như đồ ăn nhanh, bánh kẹo, kem và đồ uống ngọt…Thay vào đó, ưu tiên các món luộc, hấp đa dạng nguyên liệu.
* Tăng cường rau xanh và chất xơ: Khuyến khích trẻ ăn ít nhất 250g rau củ và trái cây mỗi ngày. Cha mẹ có thể cho trẻ tham gia vào việc nấu nướng để tăng niềm yêu thích với thực phẩm lành mạnh.
* Đảm bảo trẻ uống đủ nước: Lượng nước cần thiết cho trẻ là khoảng cân nặng (kg) × 30ml/ngày. Ưu tiên sữa không đường hoặc ít đường, sữa ít béo thay vì nước ngọt.
2. Tăng cường hoạt động thể chất mỗi ngày
Vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn thúc đẩy sự phát triển cơ xương.
* Vận động 60 phút/ngày: Khuyến khích trẻ vận động ít nhất 60 phút/ngày với các hoạt động như chạy, nhảy dây, đá bóng, bơi lội, đạp xe.
* Hạn chế thời gian tĩnh: Không để trẻ ngồi yên trên ghế hoặc trước màn hình quá 1 giờ/lần. Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử dưới 1 giờ/ngày.
3. Thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học
* Ăn uống đúng giờ giấc: Thiết lập thói quen ăn đúng giờ, đủ bữa. Nên ăn nhiều vào buổi sáng và trưa, giảm dần khẩu phần vào bữa chiều và tối, tránh để trẻ ăn muộn sau 20 giờ.
* Ưu tiên giấc ngủ chất lượng: Trẻ 3–5 tuổi cần ngủ đủ 10–13 giờ/ngày (bao gồm cả giấc ngủ trưa) và nên đi ngủ trước 21 giờ.
4. Theo dõi thường xuyên và tư vấn chuyên gia
Đảm bảo kiểm tra cân nặng, chiều cao và các chỉ số dinh dưỡng của trẻ thường xuyên. Khi cần một kế hoạch dinh dưỡng cá nhân hóa, hãy tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chính xác.
Sự quan tâm đúng mực đến dinh dưỡng và sự phát triển toàn diện của con trẻ chính là món quà vô giá và là khoản đầu tư tốt nhất cho tương lai rạng ngời của con.